Profiel

Poll

Wat wordt jouw (loop)doel voor 2013?

Een marathon lopen
Afvallen
Conditie behouden
Mijn grens verleggen
Meer sporten dan in 2012

Buikspieren

Ook voor een hardloper zijn sterke buikspieren essentieel omdat ze zorgen voor meer rompstabiliteit en de kans op blessures daarmee verkleinen.

Deze oefening traint de volledige buikregio en de rug. Bovendien zorgt het voor sterkere hamstrings.

Buikspieroefening


  1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
  2. Til je benen van de grond, met je knieen gebogen.
  3. Til je schouders van de grond en breng je kin naar het plafond toe.
  4. Span je buikspieren een beetje aan en hou deze positie gedurende 2 seconden aan. Breng je schouders langzaam terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal bovenstaande stappen.

Begin met 8 tot 10 herhalingen en voer dit aantal geleidelijk op tot maximaal 12 herhalingen per set.

Enkel en voet
Knie
Bovenbeenspieren
Heup
Rug
Buikspieren