Vraag het een expert

Voorlopig worden er geen nieuwe vragen beantwoord, wel zullen de vragen die tot nu toe zijn binnengekomen worden beantwoord en zullen er dus regelmatig nieuwe antwoorden op deze pagina verschijnen. Hiertoe is besloten vanwege het grote aantal vragen dat wij binnenkrijgen.

De experts

Dick Bastiaannet is een bekende naam in de Noordelijke hardloopwereld. Dick is looptrainer bij de atletiekvereniging AAC '61, hij heeft daar onder ander een aantal talenten onder zijn hoede waarmee de nationale top bestormd wordt. Daarnaast is hij ook de eigenaar van twee hardloopspeciaalzaken (Bastiaannet Running Industries) in Groningen en Assen. Dick beantwoordt vragen over training en over hardloopschoenen.

Rian Arends is als fysiotherapeut werkzaam bij Praktijk Helpman in Groningen. Hier behandelt hij veel hardlopers. Ook was hij zelf een verdienstelijk hardloper en heeft hij vele marathons tot een goed einde gebracht. Rian beantwoordt vragen over hardloopblessures en aangepaste trainingsschema's.

De vragen

Heb sinds 1 jaar een slijmbeursontsteking in mijn rechterheup.Heb er 3 x een spuit ingehad,het is dragelijker geworden maar voel dat het nog niet genezen is.Wat raad u mij aan.Ben 51 jaar.
Na 3 injekties zonder afdoende resultaat kun je concluderen dat je op deze weg niet verder moet gaan. Als duidelijk is wat de oorzaak van de klacht is kun je ook gericht therapie bedrijven. Vragen die beantwoord moeten worden zijn: Is de trainingsopbouw te rigoreus Zijn er standsafwijkingen die herstel belemmeren Is er een relatie met ev. rugafwijkingen Diagnostisch is er dus nog een boel uit te zoeken en je zult daarvoor specialisten moeten raadplegen: trainer, (sport(ats, fysiotherapeut, podoloog

vraag
antwoord

ik heb lalst van branderige voeten met het hardlopen en na wat moet ik er aan doen
Contoleer of je de juiste maat schoen hebt, of er voldoende schokdemping in de voorvoet zit en laat controleren door een podoloog of je een ondersteunende inlay nodig hebt. Rian Arends

ik heb zondag in rotterdam de marathon gelopen maar ben na 2.45 uur op bijna 30 km uitgestapt vanwege de warmte, die ik niet meer kwijt raakte. wanneer zou het verstandig zijn om een nieuwe poging te doen? moet ik 1-2 maanden wachten? alvast bedankt! andre
Beste Andre, De grootste schade loop je tijdens de marathon na 30km op. Vaak wordt aangegeven dat je lichaam min. 6 weken de tijd nodig heeft om te herstellen. Loop je de marathon niet uit mag je aannemen dat de schade minder groot is en dat je sneller hersteld bent. Vergeet echter niet dat je ook een marathonvoorbereiding in de benen hebt en dat een rustperiode absoluut op zijn plaats is. Ik zou dan ook die 6 weken relatieve rust in acht nemen alvorens met de volgende voorbereiding te beginnen. Het trainingseffekt van Rotterdam is nog niet helemaal weg dus kun je dit keer met een kortere voorbereiding volstaan.

De laatste maanden loop ik 2 maal per week een half uur. dit doe ik al een aantal jaren. Heb tot december 2006 bij een hardloopvereniging gelopen maar door griep achterop geraakt en ik kom niet meer terug, knie en enkel blessure, om die reden ook de crosstrainer gekocht. In hoeverre kan ik het trainen op dit apparaat verlijken met hardlopen. Meer dan 2 x per week buiten lopen lukt qua tijd niet, heb een eigen paard wat ik dagelijk rij en waardoor ik wel veel lichamelijk bezig ben, stal uitmesten. Ik wil de trainingen die ik buiten het hardlopen nodig heb dan ook eigenlijk op de crosstrainer doen. Hoe verhoud een en ander zich tot elkaar. alvast bedankt voor je antwoord groet annemiek
Beste Annemiek, Op een crosstrainer kun je net zo intensief en effectief trainen als met hardlopen. Het grote verschil zit hem in de schokdemping. Conditie opbouwen kun je dus prima op de crosstrainer doen, maar ga je daarna "buiten"hardlopen zal het lichaam weer moeten wennen aan de schokken. Het gevaar van blessure's ligt dan ook op de loer als de overgang te rigoreus is. Succes.

Mijn voorste kruisband is er af is het dan nog verstandig om te blijven lopen.
Ten aanzien van de voorste kruisband kan ik zeggen dat hardlopen een redelijk veilige vorm van bewegen is. De kruisbanden spelen een belangrijke rol in de stabiliteit van het kniegewricht. Tijdens hardlopen wordt niet zo'n groot beroep op de stabiliteit gedaan in vergelijking met bijv. voetbal, basketball e.d. Mocht er vocht in de knie ontstaan dan is voorzichtigheid geboden, evenals bij het gevoel ér door heen te zakken.

Ik ben een beginnend loper. Ik loop 1 of 2 keer per week 5 km. Net onder de navel en boven mijn kruis krijg ik tijdens het lopen last(pijn) in de buikspieren. Met deze pijn is wel te lopen maar gaat ten koste het loopgenot.
De klacht die jij beschrijft lijkt op een letsel van de buik- dan wel diepere heupspieren. Wat je op korte termijn kunt doen is minder belasten, lichte rekoefeningen en eventueel lokale therapie in de zin van massage en fysiotherapie. Als de pijn verminderd is kun je weer bouwen aan je belastbaarheid: buik- heup en rugspieroefeningen en alternatief trainen: zwemmen, fietsen, wandelen. Na ca 2 weken ga je weer lopen met een "beginnersschema", enkele min. hardlopen afgewisseld met enkele min. wandelen. Na nog eens 2 weken pak je je gewone loopritme weer op. N.B. bij aanhoudende of terugkerende klachten kunnen faktoren een rol spelen: verkeerd schoeisel, bekkenscheefstand, etc. Het spreekt voor zich dat je bij aanhoudende/terugkerende klachten een deskundige(arts, fysiotherapeut) moet raadplegen.

Mijn kinderen van 6 en 10 jaar willen ook wel trainen met mij. Ze zijn alletwee redelijk snel en ik wil niet dat ze door duurtraining hun snelheid gedeeltelijk kwijtraken. Zit dat gevaar erin?
Kinderen in die leeftijd hebben dagelijks genoeg spelmomenten waarbij hun snelheid "getraind" wordt. Angst dat ze hun snelheid verliezen hoef je niet te hebben. Waar je wel voor moet oppassen is dat ze door duurtraining niet overbelast raken. IK zou ze niet stimuleren meer te trainen, veel afwisselen blijft het beste voor kinderen

De laatste tijd last van mijn heup na 10 min.hardlopen begint de pijn loop dan gewoon mijn ronde af, maar bij thuiskomst bijna niet meer kunnen lopen van de pijn. Na een paar dagen gaat het weer beter. Ga nu gewoon rustig aan doen en wil dan weer rustig aan gaan hardlopen. gr. marjolein
Pijn is een waarschuwing dat er iets kapot gaat of dreigt te raken. Stoppen met de bezigheid die de pijn veroorzaakt is een logische stap. Als de pijn verdwenen is kun je voorzichtig weer beginnen met belasten. Het gros van de klachten gaat op deze manier voorbij. Mochten de klachten steeds terugkomen moet je niet doormodderen met stoppen en weer beginnen, maar de klacht laten onderzoeken en het probleem grondig aanpakken. Rian Arends

Goedendag, Ik loop nu enkele jaren hard maar heb nu, sinds ik ca. 3 maanden geleden nieuwe schoenen heb gekocht, last van mijn kuiten. Beide kuiten zijn compleet blauw van de bloeduitstortingen en het is niet zo dat ik extreem meer loop dan ervoor. Nu had ik in mijn vorige schoenen inleghakken van 3 mm omdat ik al eens last van mijn achilespees had. Zou het kunnen zijn dat ik deze hakverhogingen ook in mijn nieuwe schoenen moet doen? Alvast bedankt, Eric
De bloeduitstortingen zijn duidelijke tekenen van schade aan de spieren. Te weinig schokdemping(ondergrond te hard, schoenen), trainingstoename en verkortte kuitspieren kunnen oorzaak zijn. Tot de bloeduitstortingen verdwenen zijn moet je minder of niet trainen. Daarna moet je proberen middels rekoefeningen de kuitspieren op lengte brengen, tegelijkertijd kun je de training voorzichtig weer opbouwen en het gebruik van de hakverhogingen afbouwen. Let er verder op dat je varieert in ondergrond waarop je loopt: bos, zand en gras geven extra schokdemping. Succes, Rian Arends

Ik loop nu 1,5 jaar hard en heb last van mijn lies (heup) sinds ik schoenen draag met correcties. Ik heb bij Run2day in Zwolle laten kijken welke schoenen bij mij passen. In het begin droeg ik goedkope assics zonder correctie en had ik dit probleem niet. Nu heb ik een fysiotherapeut wel eens horen zeggen dat je beter geen schoenen met een correctie kunt dragen want je lichaam is ingesteld op de afwijking die je hebt. Wat is nu eigenlijk beter; een neutrale schoen of een schoen met correcties?
Er van uitgaande de we met onze anatomie en fysiologie in staat moeten zijn zelfs op blote voeten te lopen, gaat de voorkeur altijd uit naar neutrale schoenen. Je hebt voeten in soorten en maten en met bijna elk voettype is het mogelijk hard te lopen. Een afwijking als overpronatie is een afwijking omdat men hem zo benoemt, je spreekt beter van variatie. Er is geen wetenschappelijk bewezen relatie tussen overpronatie en klachten. Toch hebben veel mensen baat bij een vorm van correctie. Ik adviseer vrijwel altijd te beginnen met neutrale schoenen. Pas bij terugkerende klachten waarbij deskundigen een link leggen met het afwikkelpatroon komt een correctie in beeld. Pronatie maakt deel uit van een geheel aan bewegingen waarbij de schok van het landen opgevangen wordt, elastische energie opgeslagen wordt die we bij de afzet weer kunnen gebruiken. Je moet dus wel een heel goede reden hebben om aan dit principe te sleutelen. Rian Arends

Ik overproneer.Met mijn linkervoet wat sterker dan mijn rechtervoet.Ik heb mijn schoenen daarvoor aangepast.Ik heb vooral last van mijn linkerhamstring.Tijdens het lopen heeft deze de neiging om te verkrampen.Als ik een 10 km loop.Dan komt hij pas na dagen weer los.Echt soepel word hij nooit.Wat te doen?
In je vraag suggereer je een verband met overpronatie en je klachten, echter overpronatie hoeft absoluut niet tot klachten te leiden! Verkramping van je hamstring kan veroorzaakt worden door lokale spierschade. Rust is in dat geval afdoende om te genezen, ev ondersteund door massage/fysiotherapie. Blijft dezelfde klacht terugkomen is er een onderhoudende factor die aangepakt moet worden. Te denken valt aan beenlengte-verschil, bekkenverwringing, hernia-achtige klachten. Om een en ander goed uit te zoeken is m.i. onderzoek door een deskundige noodzakelijk. Ik adviseer je dan ook contact te zoeken me een (sport)arts/fysiotherapeut. In geen geval moet je de hamstring fors rekken, de verkramping/stijfheid is een reactie op een afwijking en rekken zal een averechts effekt hebben. Rian Arends

in hoeverre kan ik nog lopen met een bekkenscheefstand als ik een beetje rustig in loop en mijn spieren zijn warm merk ik er niet veel van maar de dag erna kan ik bijna nog niet meer lopen of maak ik de zaak nog erger om toch te gaan lopen.
Als er werkelijk een bekkenscheefstand is (wie heeft dat gediagnosticeerd?) en dat is de oorzaak van je klachten ligt het voor de hand om je daarvoor te laten behandelen en pas daarna weer gaan beginnen met de opbouw van je training. Pijn is een waarschuwing dat er iets kapot gaat of dreigt te gaan en bij pijn is het dus onverstandig op dezelfde voet verder gaan.

momenteel in de 5e week van een beginnersschema bezig: vandaag 7 x 2 minuten hardlopen met 1'30" wandelen tussendoor. mijn hartslag loopt iedere keer op tot 168-170 slagen/min. na 1'30" zit de HR op 130. Volgens de boekjes zou dit te hoog zijn. Gelukkig heb ik al 2 weken geen last meer van spierpijn na het trainen, wel een vermoeid gevoel. Mag ik op deze weg doorgaan of moet ik mijn schema aanpassen? NB. HR rust is 57 BPM (bij ontwaken) maar overdag zit ik tussen de 80-90 BPM. mijn leeftijd is 49 jaar, ik weeg 70 kilo, lengte 1,72 en vrouw.
Om een goed antwoord op deze vraag te krijgen moeten we eerst weten wat je max. hartslag is. Voor het berekenen van de maximale hartslag bestaat een standaardformule, namelijk 220-leeftijd. Voor iemand van 49 jaar is dat dus 171. Dit betekent dat je een vrij hoge hartslag hebt tijdens het lopen. Ook de hartslag van 130 na de rust is behoorlijk hoog. Dit kan betekenen dat je lichaam iets meer tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom is het misschien verstandiger om iets langere rustpauzes te nemen. Een leuke site over hardlopen met een hartslagmeter is hartslagmetertraining.nl. Succes.