Reacties op het onderwerp Pijn buitenkant bekken
Noor Vermeulen 18/11 - 00:17 | De laatste tijd heb ik last van een stijve heup (bij taille) na het lopen. Heel vervelend. Op google het volgende gevonden: Bekkenrandpijn Pijn aan de buitenkant van de heup. Stijve pijnlijke aanhechting van pees aan buitenkant heup. Oorzaken: Vrouwen hebben vaker last van deze blessure dan mannen vanwege andere anatomie heup. Vaak door passief/sloom lopen. Wanneer je te lang grondcontact hebt, zak je in (romp knikt iets naar links of rechts)en ontstaat er een hoek tussen bovenlichaam en benen. Dit kan de klachten veroorzaken. Wellicht zijn er ook andere oorzaken. Advies: Looptechniek verbeteren. Actieve kortere pas met enige knie-inzet. Rekken pijnlijke plaats door benen te kruisen en naar achterste been te kantelen. Verder krachtraining voor de flanken. Maak een zijwaartse ligsteun waarbij je op een voet en een hand(of onderarm) steunt. Je steunt loodrecht op de grond. De spieren rondom je heup zorgen ervoor dat je niet inzakt. Je kan de oefening zwaarder maken door het bovenste been omhoog en omlaag te bewegen. Wat beschreven wordt is herkenbaar, maar de uitleg over de oefening is mij niet duidelijk. Wie kan mij helderheid verschaffen? |
| mirjam 18/11 - 13:12 | poeh lastig zeg .... als ik het goed begrijp moet je dus minder lang contact met de grond hebben .. de oefening lijkt me op deze manier gaan .. als je op je zij op de grond gaat liggen en dan een soort van push up maakt en dus op een zeikant van je voet en op een arm leunt (elleboog mag ook) zorg dat je lichaam rechtblijft snap je het een beetje ? |