Hartslag

Hartslag

De hartslag van de mens in rust is ongeveer tussen de 60 en 100 slagen per minuut (30-40 voor sporters in topconditie, en 80 of meer voor mensen die weinig of niet aan sport doen; 70 is een gemiddelde waarde).

De maximaal bereikbare normale hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd, en is ruwweg als volgt te schatten:
* voor niet-sporters: 220 - leeftijd = hartslag
* voor sporters (met een lang sportverleden): 210 - helft.van.leeftijd = hartslag

De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat vanaf 50% van de maximale hartslag de conditie verbetert. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag, en voor vetverbranding (na minstens 30 minuten) tussen de 60-70%.

Voorbeeld Je bent 30 jaar en je wilt beginnen met trainen: (220-30=190*..%) > ~60% bij vetverbranding. Hierbij doe je +5, -5 dus tussen de 110 en 120 hartslagen indien er een trainingspercentage gekozen wordt van 60%.

Met een onregelmatige hartslag of hartritmestoornis wordt een verstoring van het ritme van het hart bedoeld. Overigens is ook bij gezonde mensen een zekere geringe onregelmatigheid normaal.